Para a física, uma força é a causa que pode deformar um corpo ou alterar seu estado de movimento ou repouso. O conceito está frequentemente associado à capacidade de suportar um peso, mover algo ou resistir a um empurrão. O máximo, por outro lado, é o extremo ou o limite superior que algo pode atingir.
É a chamada força máxima para que a força maior possa exercitar um grupo de músculos por meio da contração voluntária. Especificamente, é o maior peso que uma pessoa pode mover em um único movimento.
A ideia de força máxima é usada com frequência no campo da musculação. Quem opta por desenvolver seu físico levantando pesos busca aumentar sua massa muscular e eliminar a gordura. Além de uma alimentação adequada, nesses casos é necessário desenvolver um treinamento que estimule inúmeras fibras nervosas a causar hipertrofia muscular (ou seja, o crescimento dos músculos).
Essa busca pela hipertrofia muscular, por sua vez, requer o levantamento de grandes pesos repetidamente, para o qual é necessária força. Neste ponto é importante ter em mente que existem diferentes tipos de força: a força máxima é aquela que, em um único movimento ou repetição, permite levantar o maior peso que o sujeito pode movimentar.
A força explosiva, também chamada de potência, está relacionada à velocidade com que o peso pode ser movido. A força de resistência, por outro lado, é dada pela capacidade de sustentar o esforço por longos períodos de tempo.
Deve-se observar que a força explosiva e a força de resistência dependem da força máxima: de acordo com suas características, a pessoa terá mais ou menos potência e resistência.
Em suma, podemos dizer que a força máxima é um elemento essencial para uma boa condição física, tanto para quem quer melhorar sua resistência, quanto para quem se concentra em aumentar sua força explosiva. A contração muscular voluntária que ocorre quando se usa a força máxima está intimamente relacionada ao sistema neuromuscular. Entendemos por sistema neuromuscular o grupo em que se encontram os sistemas musculoesquelético e nervoso; nele há a intervenção de um neurônio pré-sináptico, um espaço sináptico e pelo menos uma célula muscular.
O treino de força máxima permite-nos melhorar a sincronização das unidades de movimento ao mesmo tempo que aumenta as fibras dos nossos músculos. Para tirar o máximo proveito e atingir os objetivos que nos propomos, além de evitar erros que ponham em risco a nossa saúde, é importante levar em consideração algumas dicas na hora de praticar exercício físico:
* Não é recomendável fazer mais de cinco repetições consecutivas;
* não exceda a quantidade de exercícios por dia;
* Descanse entre séries muito longas para dar aos músculos tempo para se recuperarem.
Embora existam muitos programas de força máxima conhecidos, existem três que se destacam:
* Método 5 × 5: é um dos mais comuns. Seu criador não é conhecido, mas muitos acreditam que foi Bill Starr, que detalha em seu livro The Strongest Shall Survive: Strength Training for Football (que pode ser traduzido como The Strongest Will Survive: Strength Training for Soccer ). Simplificando, é baseado em cinco séries de cinco repetições;
* Método 5/3/1: inventado por Jim Wendler e é baseado em quatro exercícios que servem para aumentar a força, como levantamento terra, supino militar e supino;
* Barra Westside: Também conhecido como método conjugado , consiste em exercícios rotativos dos movimentos principais. Por exemplo, em vez de simplesmente fazer o agachamento, este método se propõe a treinar todos os músculos envolvidos neste exercício para fortalecê-los separadamente e melhorar nosso desempenho ao tentar novamente.