Uma corrida é uma competição em que cada participante tenta cruzar a linha de chegada primeiro. Para atingir esse objetivo, os competidores buscam percorrer o trajeto necessário no menor tempo possível.
Existem muitos tipos de carreiras. As corridas de longa distância são aquelas que se realizam a pé e que exigem percorrer grandes distâncias. É geralmente aceito que as corridas de longa distância têm uma distância de pelo menos 5 quilômetros.
A maratona é a corrida de longa distância mais popular. Os maratonistas precisam correr 42 quilômetros, distância que exige bastante preparação física. Se a distância a ser percorrida for de 21 quilômetros, é chamada de meia maratona.
O corredor queniano Dennis Kipruto Kimetto é um dos maiores especialistas em corridas de longa distância. O atleta detém o recorde mundial de maratonas: 2h02min57s, tempo estabelecido em 2014 em uma competição realizada na cidade alemã de Berlim.
Entre as mulheres, a inglesa Paula Radcliffe é a principal figura nas corridas de longa distância. Às 2:15:25, ela detém o recorde mundial para mulheres em maratonas, uma marca que alcançou em 2003.
Enquanto em uma corrida de 100 metros ou uma pós-corrida os atletas devem ser capazes de alcançar grande velocidade, em uma corrida de longa distância a resistência é mais importante. Um corredor que não é muito rápido pode alcançar bons resultados em uma corrida de longa distância, mas não em um sprint. Em contraste, um atleta muito rápido pode ter sucesso em corrida e falhar em corridas de longa distância.
As regras de ouro da corrida de longa distância
O descanso é essencial
Embora o treinamento seja freqüentemente associado à parte mais ativa da preparação física, não devemos subestimar o descanso, uma parte integrante dele, sem a qual ficamos mais sujeitos a lesões. Se não descansarmos o suficiente, o corpo não terá a oportunidade de evoluir adequadamente com base no exercício ou de repor a energia de que necessita para uma nova sessão.Uma das melhores estruturas de treinamento para corrida de longa distância é reservar dois dias intercalados por semana para descanso, além de um após cada competição.
A base é um funcionamento contínuo e suave
Como parte do treinamento para corrida de longa distância, é importante incluir uma corrida contínua suave para trabalhar a resistência ao baixo impacto e, assim, acostumar o corpo a usar a gordura como substrato de energia. Além disso, ajuda a aumentar o tamanho do coração, o que leva a uma redução da pulsação, forma-se uma maior formação capilar muscular e os músculos, tendões e cartilagem se adaptam a um esforço prolongado.
Conjuntos curtos e repetições aumentam nossa velocidade
Com a ajuda de séries curtas e repetições podemos promover a potência aeróbia, necessária para obter uma resposta do corpo nos momentos cruciais da corrida de longa distância. O corpo aprende a reutilizar o lactato para reduzir o nível de fadiga e o converte em energia.
Você precisa mudar o ritmo
Uma das dicas dos treinadores é trabalhar o método contínuo de intensidade variável. Ou seja, faça sessões longas com variação do ritmo organizado em intervalos de tempo, para que sejam gerados picos de fadiga com suas recuperações correspondentes quando o ritmo diminui. Desta forma, podemos melhorar nossa capacidade de recuperação durante a corrida de longa distância.
A importância do alongamento
Tanto nos momentos antes como depois do treino é necessário alongar para que os músculos se aqueçam. Isso nos impede de lesões e nos ajuda a recuperar após o esforço.