A ideia de perímetro refere-se ao contorno ou limites de algo. Abdominal, por sua vez, refere-se ao que está ligado ao abdômen (a barriga).
Essas definições nos permitem entender facilmente o conceito de circunferência abdominal. É assim que se chama o contorno do abdômen: ou seja, a medida da circunferência da barriga.
A circunferência abdominal fornece informações úteis sobre o nível de gordura intra-abdominal e permite alertar sobre potenciais problemas de saúde. Para medir, é utilizada uma fita métrica: o sujeito deve ficar com os pés juntos e a fita deve ser enrolada em volta da barriga na altura do umbigo. A medição deve ser feita após respirar fundo e expelir o ar, sem exercer pressão.
Enquanto nas mulheres geralmente é indicado que a circunferência abdominal pode medir até 88 centímetros, nos homens o valor considerado aceitável chega a 102 centímetros. Se esses números forem excedidos, a pessoa corre um risco maior para o coração.
Quando um médico detecta uma circunferência abdominal maior do que o normal, ele pode sugerir uma consulta com um nutricionista para estabelecer uma dieta mais saudável que permita a redução de gordura. Também é comum recomendar atividade física frequente. O perímetro abdominal, entretanto, pode crescer devido a diversos distúrbios, para os quais o profissional pode indicar diversos estudos ou análises que lhe permitam entender a causa da medida elevada.
Para a Fundação Espanhola do Coração (FEC), por exemplo, a gordura que se acumula no abdômen constitui um fator de risco cardiovascular mais relevante do que o excesso de peso. Nesse contexto, a entidade sugere apelar para a mensuração da circunferência abdominal e não se limitar à estimativa do índice de massa corporal (IMC).
* consumir uma quantidade adequada de água por dia para evitar a retenção de líquidos;
* Elimine da dieta qualquer produto que contenha gordura saturada, excesso de calorias ou açúcares simples para proteger o coração e manter o peso corporal abaixo dos valores desejados;
* fazer exercícios físicos. Esse ponto deve ser entendido no contexto, pois nem todos podemos praticar algum esporte ou treinar o corpo com a mesma intensidade, mas é importante seguir em frente para fortalecer os músculos, aumentar o metabolismo basal, ter uma postura correta e gastar calorias;
* Não negligencie as horas de sono ou descanso necessárias por dia. Sabe-se que o cansaço extremo reduz o desempenho, causa estresse e atrapalha os hábitos alimentares;
* À semelhança do ponto anterior, é importante tratar-se, respeitar as suas próprias necessidades para além do estritamente orgânico e laboral;
* Não restrinja as calorias de forma exagerada, pois isso pode trazer resultados opostos aos desejados: o metabolismo fica mais lento, fazendo com que o corpo demore mais para queimar gordura.
Como podemos ver na lista anterior, para obter um valor aceitável na medida da circunferência abdominal não basta "comer pouco" ou "evitar gorduras", mas devemos almejar uma vida equilibrada, equação tão simples quanto rara em nossas vidas. Tempo. Desde a postura ao sentar, deitar e caminhar até as horas de sono e a relação com o lazer, devemos cuidar de todos os aspectos da nossa existência.
De nada sirve restringirse a la hora de comer si no estamos absolutamente convencidos de las razones por las que lo hacemos. La alimentación es una necesidad, que bien podemos aprovechar para disfrutar pero que no debería servir para tapar problemas emocionales.